jak max

[...] i tak robie zakrotkie bo po 20 max 30 sek. to przez to ze zawsze przychodze na ostatni gwizdek na silke i musze sie spinac zeby sie wyrobic :D a u ciebie co tam drcwycior ? jak z wymiarami stoisz ? co do mnie zakonczylem robote wrocilem do normalnego jedzenie i dalej ciagne redukcje, z brzucha polecialo dosc znacznie z innych czesci ciala [...]

Z reguly robie jedno max 2. Na zdjeciu mam wygladac tak jak na żywo. Normalne czyli całościowe, na dworze? W swietle dziennym? O to mi chodzi. Rób jak uważasz, niestety na tej fotce nic nie widac. Juz nie ciagnijmy tematu, czekamy na kolejne aktualnosci formy, do przodu i pozdro:)

[...] przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche wiecej mogole nie ćwiczyłem bo miałem duzo pracy i nie było czasu na siłke (nawet [...]

[...] Barki: -Wznosy hantli bokiem 3 serie 6-9 p. -To samo,ale inną techniką 3 serie 6-9 p. -wyprosty ramion(wyprostowanych) na wysokość głowy hantlami 3 serie 6-9 p. -(nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa,ale brałem hantle i wypychałem od klatki piersiowej w na wysokość głowy kręcąc rękoma). 2-3 serie 6-9 p. Nogi -Wyciskanie w siadze na maszynie [...]

[...] Miska 14.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/299d2b15c519461bbeac46f9aa1632e3.png Trening Basen - 40 min interwały 50m max / 25 luz, rozgrzewka, cool down Ode mnie Gunia, jak będę mieć chwilę wstawię filmik jak robię plank, żeby nie było, ale liczę z zegarkiem w ręku %-) Co do węgli chciałam się tylko upewnić, pomierzę się może w ten weekend, [...]

[...] się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Bombardowanie ramion Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne [...]

[...] wszystkim, że muszę zrobić i trening i robotę. Obli wspomniała, że teraz dla mnie lepsze byłoby zwiększanie kalorii a nie cięcie, więc na pewno nie będę miała takich efektów jak Wy. Poza tym nie chcę robić podsumowania %-) Ten dziennik zamierzam prowadzić dalej do końca konkursu i jak dam radę będę robić tyle treningów ile jest w konkursie. Znów [...]

[...] /8-10 pow 80% max obciazenia + Brzuch Moje pytanie brzmi czy taki plan angazuje wszystkie miesnie ktory powinny pracowac i pracowayly by przy planie z 2 zestawiami ? Oraz jak dlugo zostac przy tym FBW przed zmiana na cos nowego ? Na koniec bedzie 25min na ergometrze, interwaly po treningu silowym . Zmieniony przez - foxhunter w dniu 2015-12-03 [...]

[...] + Brzuch Na koniec 10-20min bieznia/ergometr Tak to wyglada na chwile obecna, progres jest widoczny , w sylwetce rowniez , ale swiadom tego co chcialbym osiagnac i jak wygladac mysle ze powinienem zredukowac conieco w pierwszej kolejnosci, i z stad tez moje pytanie, jakie modyfikacje musial bym wprowadzic aby zrobic z tego planu trening [...]

[...] bo z jedzonkiem to chyba traci korzystne działanie. Zazwyczaj piłam przed popołudniwymi ćwiczeniami, ale wtedy jadłam mniej posiłków. Chcę trochę zagęścić to jedzenie, jak będę miała cały czas w perspektywie posiłek za max 2-3 godziny, to może jakoś uda mi się oszukać głód i jeść tylko to co trzeba. Czy może przesadziłam i zredukować jakieś [...]

[...] Prolaktyna 18,17 min 2,64 max 13,13 -do pct musi iść inhibitor prolaktyny cabaserlub norprolac. Test 15,50 min 1,75 max 7, 81 czy to slaby wynik? bo wg mnie mam pecha -słaby wynik ,ale skoro masz estero i prolkę za wysoko to oleju kujawskiego nie biłeś. Alat 68 min 0 max 40 - warto dodać heparegem jak nie masz dostępu to lecytyna + l -ornityna

[...] że nie czuję najszerszych w tym ćwiczeniu, dzisiaj było inaczej :-) Właśnie bardzo fajne czucie mięśniowe. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 24kg x 12 34kg x 8 Tak jak lubię :-) Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10 48kg x 6 - ostatnio x5 weszło ciężej, tak właśnie zamierzam sobie po jednym repsie dodawać, ciekawe czy na redukcji [...]

[...] naczytałem się już opinii ludzi, którzy zaczęli stosować zbyt wcześnie przez co później co prawda zaliczyli progres w martwym, ale przedramiona mieli ciągle słabe. Pilka, jakie cwiczenia robisz w tabacie ? Robisz 4 minuty czy sobie przedłużasz ? https://www.youtube.com/watch?v=cq4FGluY_UI było na 3 stronie :-) Co do łydek to traktowałem je [...]

Zamknęli moją siłkę to wbiłem się na inną na krzywy ryj :)) Choć jakby nie patrzeć - zrobiona w hali dla gimnazjum, więc również z podatków moich rodziców... Przysiad rampa 10, 6 serii Dipsy 4x10 Wiosłowanie nachwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4x12 + po ostatniej serii od razu 15 powtórzeń hantlami młotkowo miałem [...]

[...] x 0 chwyt ;/ na następnym treningu albo zejdę z obciążeniem albo inaczej to rozegram i nie przemęczę przedramion Wyciskanie wąsko 5 x 10 - fajnie, że takim samym ciężarem jak ostatnio zwyczajne wyciskanie. Tyle, że między trzecią a czwartą serię miałem sporą przerwę :)) Zarzut na klatkę z ziemi 45kg, 55kg, 65kg x 5 3 x 75kg x 3 Wiosłowanie [...]

[...] tygodnia wygląd mi się mocno pogorszył, chyba upały sprawiają, że dużo wody zbiera się pod skórą - druga sprawa to niesportowy tryb życia, trzecia - brak siłki. Zobaczymy jak będzie po treningach. NOWY PLAN A Podciąganie na drążku 5x5 (zakładana progresja 2.5kg na tydzień) 50 przysiadów ze sztangą (~80% CM) na czas - nieważna ilość serii Dipsy [...]

EXTRA. Ładna rzeźba. Dobra masa jak na 3 lata (choć nie wiem od czego zaczynałeś). P.S. Masy nie widać, ale jeśli SERIO tyle pokazuje waga(i działa poprawnie ) to fajnie,ACZKOLWIEK nie chce mi się wierzyć. ALE: Biceps jest max. 40cm(mam taki sam wzrost i nie ma AŻ tak dużej różnicy między moim a Tymi na zdjęciach). Jeśli choć raz na siłę [...]

[...] tydzień trzymaj jeszcze Fat niziutko. Dziś i jutro. To będzie drugie podejście very low fat. A za tydzień nie zmienimy ilości ww a przywalimy fatu tylko w piątek. Ale co i jak to Ci napisze za tydzień. Tylko mi przypomnij bo pewnie zapomnę. Czyli dziś 450g ww Min fatu (30g) Białko te 150g będzie ok (może być więcej/ może być mniej) . Dziś [...]

No to jak mnie wywołano:) Rafał:) Na co dzień zajmuję się pojedynkowaniem z cukrzycą typu 2 u podopiecznych (nie tylko) bo swoją wdeptałem w ziemię:) Poza zawodowymi sprawami pasjonuję się piłka ręczną i sportami siłowymi (piłka ręczna poszła już w odstawkę bo planuję pozostać z własnymi kolanami do końca życia ;) ) Co do sportów siłowych i budowy [...]

[...] w ustce(04/2005KiF)JEGO TRENIGI zawierają zbyt duzo elementów z innych SW które wczesniej trenował. 2.Elina to dla mnie jedyna inst.która prowadzi trenig czystej KM takiej jaką uczą w IZRAELU.Skutecznosć KM polega na tym ze ma bardzo staranie opracowane moduły trenigowe. 3.bywam tez na semin.SKMP(rozmawiałem ostatnio z KOPCIEM o unifikacji [...]